A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden afectar nuestra salud y bienestar. Es importante adoptar estilos de vida saludables a partir de los 50 para mantenernos en forma y prevenir enfermedades crónicas.
Para llevar un estilo de vida saludable, es importante hacer ejercicio regularmente, controlar el peso, no fumar, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo, utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones, consumir una dieta saludable y equilibrada, mantener una higiene personal adecuada, mantener un patrón y una calidad de sueño óptimo y mantener una actitud positiva.
A los 50 años, las cosas se complican: hormonas, sedentarismo, menos energía… Con la dieta, el ejercicio y las nuevas herramientas que nos recomiendan dos expertas puedes mantener tu peso e incluso adelgazar si lo necesitas.
En torno a los 50 años, las mujeres comienzan con la menopausia, que se atribuye a una fuerte caída en la producción de estrógenos. Esto provoca otros síntomas como el incremento de la grasa corporal (el 75% de las mujeres suele aumentar entre 5 y 10 kilos), sudores, palpitaciones y diversos cambios emocionales.
En los hombres la mediana edad llega también con una serie de cambios físicos: se empieza a acumular más grasa corporal, se pierde fuerza y energía y disminuye el deseo sexual. Estos cambios se han atribuido tradicionalmente a la caída en la producción de testosterona.
Es recomendable incluir en la dieta a partir de los 50 años antioxidantes (el chocolate negro, té, vino, zumos), calcio (lácteos, mejor fermentados), vitamina B, fibra y zinc. Hay que tener también especial cuidado en la ingesta de calcio para evitar la osteoporosis.
Además de llevar una dieta saludable y equilibrada, es importante hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
En resumen, llevar estilos de vida saludables a partir de los 50 años es esencial para mantenernos en forma y prevenir enfermedades crónicas. Esto incluye llevar una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio regularmente y adoptar hábitos saludables como no fumar y limitar el consumo de alcohol.
Sigue nuestras sugerencias
